Masterclass de bienestar íntimo y salud sexual
En Pilates enunIMPULSO creemos que hablar de salud sexual también es hablar de salud, movimiento, función y calidad de vida.
Por eso impartimos una Masterclass de Bienestar Íntimo y Salud Sexual, dirigida a acercar de una forma clara y práctica el conocimiento sobre el suelo pélvico, la musculatura abdominal, la respiración y algunas de las disfunciones que pueden afectar al bienestar íntimo de la mujer.
El objetivo de la sesión fue ofrecer herramientas para comprender mejor el cuerpo, reconocer determinadas señales y aprender cómo el ejercicio y la fisioterapia pueden formar parte del cuidado de la salud abdominopélvica.
Conocer el suelo pélvico para poder cuidarlo
Una de las primeras partes de la masterclass estuvo dedicada a entender qué es realmente el suelo pélvico, dónde se localiza y cuáles son sus principales funciones.
El suelo pélvico no trabaja de manera aislada. Forma parte de un sistema coordinado en el que también intervienen el diafragma, la musculatura abdominal profunda, especialmente el transverso abdominal, y la musculatura estabilizadora de la columna.
Durante la sesión aprendimos a localizar esta musculatura, mejorar su propiocepción y reconocer cómo puede coordinarse con la respiración y con el resto de la faja lumbo-abdomino-pélvica.
Respiración, abdomen y suelo pélvico
Uno de los pilares de la masterclass fue comprender que el trabajo del suelo pélvico va mucho más allá de realizar contracciones aisladas.
Trabajamos la respiración 360°, observando cómo el diafragma, el abdomen y el suelo pélvico participan de manera coordinada durante la inspiración y la espiración.
También practicamos ejercicios de activación consciente buscando una contracción controlada y funcional, especialmente durante la espiración, evitando asociar el entrenamiento del suelo pélvico únicamente con contracciones máximas.
El objetivo es conseguir un sistema capaz de adaptarse al movimiento, gestionar las presiones y responder a las demandas de la vida cotidiana y del ejercicio físico.
Salud sexual y disfunciones del suelo pélvico
Durante la masterclass también hablamos de diferentes alteraciones que pueden afectar a la salud íntima y sexual.
Entre ellas se encuentran:
● Pérdidas de orina.
● Sensación de peso o descenso de los órganos pélvicos.
● Dolor pélvico.
● Dolor durante las relaciones sexuales.
● Alteraciones asociadas al embarazo y el postparto.
● Diástasis abdominal.
● Dificultades relacionadas con el control y coordinación de la musculatura abdominopélvica.
Uno de los mensajes fundamentales de la sesión fue no normalizar los síntomas.
Que una alteración sea frecuente no significa que deba asumirse como normal. Las pérdidas de orina, el dolor durante las relaciones sexuales o determinadas molestias pélvicas son señales que deben ser valoradas.
La importancia de una valoración especializada
La educación y el conocimiento del propio cuerpo son herramientas fundamentales, pero cuando existen síntomas es recomendable acudir a un fisioterapeuta especializado en suelo pélvico.
Una valoración funcional permite conocer cómo se comporta la musculatura, cómo responde ante diferentes esfuerzos y qué factores pueden estar relacionados con la aparición de los síntomas.
A partir de esa valoración se puede diseñar un tratamiento y un programa de ejercicio individualizado.
Movimiento, control motor y bienestar íntimo
Durante la parte práctica de la masterclass trabajamos diferentes ejercicios de conciencia corporal, respiración y control motor.
Entendimos el suelo pélvico como la base de un sistema formado por el diafragma en la parte superior, el suelo pélvico en la inferior, la musculatura abdominal como paredes y la musculatura profunda de la columna en la parte posterior.
Este sistema debe ser capaz de aportar estabilidad sin generar rigidez excesiva.
Buscamos, por tanto, una estabilidad adaptable al movimiento: menos tensión y más organización.
Hablar de salud sexual también es prevención
Uno de los objetivos más importantes de esta masterclass fue crear un espacio en el que poder hablar con naturalidad de temas que todavía en muchas ocasiones generan vergüenza o desconocimiento.
Conocer nuestro cuerpo nos permite detectar cambios, pedir ayuda cuando es necesario y participar de forma activa en nuestro propio cuidado.
En Pilates enunIMPULSO continuamos apostando por la educación, la prevención y el ejercicio terapéutico como herramientas para mejorar la salud y la calidad de vida.
Porque cuidar el suelo pélvico también es cuidar nuestra salud, nuestro movimiento y nuestro bienestar íntimo.
Masterclass impartida por Carmen Garay — Fisioterapeuta y CEO de Pilates enunIMPULSO.
