May 31

LLEGAN LAS MÁQUINAS DE PILATES MÁS INNOVADORAS

Pilates enunIMPULSO cumple 6 años y para celebrarlo hemos comprado las máquinas más INNOVADORAS y funcionales del mercado: MVe Fitness Chair, con ellas realizamos un trabajo integral adaptado a tus necesidades. GANARÁS FUERZA, RESISTENCIA, FLEXIBILIDAD y enseguida notarás los resultados.

Un entrenamiento diferente: más dinámico y divertido. Diferénciate de los demás y supérate a ti mism@.

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Sep 20

¿Hay que entrenar aunque duela?

Si estás haciendo ejercicio y te duele… algo no estás haciendo bien

Muchas personas asumen que con ciertos ejercicios deben sentir molestias en el cuello, la espalda, las rodillas… Pero esto no es así. El deporte está orientado a maximizar nuestro bienestar. Durante el entrenamiento podremos notar activación muscular incluso fatiga, movilidad de las articulaciones sin llegar a rango de dolor, estiramientos, pero en ningún caso deberíamos sentir molestias. 

Os hablamos de ejercicios muy comunes que, al realizarse incorrectamente, generan tensiones musculares y/o dolores: 

  • En las flexiones dorsales (también conocidas como abdominales) podemos sobrecargar la cervical por falta de tono en la musculatura profunda flexora del cuello, por una mala alineación a la hora de ejecutar el ejercicio, o por otras razones. Sea cual sea la tuya déjate aconsejar y personalizar los ejercicios y sácalos el máximo partido. 
  • En cuanto a la lumbar, en ejercicios que requieran levantar las piernas, como el hundred o el teaser, hay personas que pueden sentir molestias debido a que su faja lumbopélvica tiene falta de tono. En ese caso, lo más adecuado sería realizar progresiones más sencillas e ir reforzando la musculatura estabilizadora  para poder realizarlo correctamente más adelante.
  • Con la plancha ocurre algo similar: Sin una buena estabilidad escapular y lumbopélvica, podríamos sufrir molestias. Para evitarlo, podemos realizarlas con las rodillas apoyadas, para que la palanca sea menor y por tanto soportemos menos peso. 

Una vez controlemos esa modalidad, podremos pasar a la plancha original para trabajar más intensamente.

  • En ejercicios de flexión de cadera, como el peso muerto o el avión , es clave mantener la columna alineada. Por ello, cada uno deberá llegar al rango de movimiento que le permita mantener esta alineación.
  • En los ejercicios realizados en posición de cuadrupedia, al principio es preferible dedicar un tiempo únicamente a tomar consciencia de la postura correcta, sin hacer ningún movimiento: cuello largo ,  manos empujando el suelo activando la cintura escapular, abdomen activo manteniendo estable la cintura lumbopélvica. De lo contrario, podríamos sentir molestias en el cuello, hombros, lumbar… Una vez dominada la postura, podremos ejecutar correctamente los ejercicios de Pilates que la requieren.

En resumen, durante la ejecución de los ejercicios puedes sufrir compensaciones o sobrecargar otros músculos si no te colocas bien y si no activas correctamente la musculatura necesaria para estabilizar.  Ve paso a paso y nunca fuerces tus límites. 

Para que esto no ocurra, rodéate de profesionales que sigan de cerca tus movimientos.

En Pilates enunIMPULSO trabajamos en todo momento en ausencia de dolor, ya que adaptamos los ejercicios a lo que necesita cada persona. Como ya hemos dicho en muchas ocasiones, el Pilates es un deporte para todos. 

Jul 08

¿SOY DEMASIADO MAYOR PARA HACER PILATES?

Muchas personas se preguntan si son demasiado mayores para empezar a practicar deportes como el Pilates. La respuesta es no. 

Lejos de no poder practicarlo, el Pilates es un deporte altamente recomendable para las personas mayores, ya que reporta muchísimos beneficios que aumentarán su calidad de vida. Veamos algunos: 

  • Ayuda a prevenir y mejorar ciertas patologías como la osteoporosis, ya que se consigue aumentar la densidad ósea, o la artritis y artrosis, adaptado al cuadro clínico de cada uno conseguiremos aumentar los rangos articulares, hidratación en las articulaciones, aumentar la masa muscular, fuerza y elasticidad, disminuyendo con ello el dolor. 
  • Potencia el equilibrio y la estabilidad. Conforme nos hacemos mayores, aumentan las posibilidades de sufrir caídas por falta de estabilidad y coordinación de los movimientos.  Gracias a los ejercicios personalizados de Pilates y guiados siempre por un experto, conseguimos ganar fuerza y estabilidad lumbopélvica y en especial en las caderas.
  • Reduce los dolores cervicales y de hombro aumentando su fuerza, movilidad y estabilidad.
  • Puede ser un momento de socialización. Al realizar las clases en grupo se encontrarán con otras personas con las que relacionarse, evitando así el aislamiento común en las edades más avanzadas. Además, suele ser una actividad común a hombres y mujeres de todas las edades, por lo que el enriquecimiento es todavía mayor. 
  • Mayor control del suelo pélvico. Trabajar específicamente esta zona ayudará a prevenir disfunciones como la incontinencia urinaria. 

Y junto a estos, todos los demás beneficios del Pilates , harán que mejore tu calidad de vida a cualquier edad.

Es importante adecuar cada ejercicio a las capacidades físicas de la persona y para ello estar acompañado de buenos profesionales es clave 

¡No pongas límite a tu bienestar y trabaja en ello!

Jul 07

LA IMPORTANCIA DE CUMPLIR EN CADA EJERCICIO LOS PRINCIPIOS DEL MÉTODO PILATES

La concentración, centralización, precisión, respiración, control y fluidez son los 6 principios que deberás tener en cuenta en cada uno de tus entrenamientos. 

Como ya comentamos en un post anterior, los ejercicios del método Pilates deben seguir unas “normas” a la hora de ejecutarlos correctamente. Si no atendemos a estos conceptos, el efecto de los ejercicios pueden no ser los que buscamos, incluso pueden llegar a resultarnos dañinos. 

Y aunque los tratemos por separado, al final todos están estrechamente relacionados, así que la incorrecta ejecución de uno puede conllevar errores en el resto. 

¿Por qué prestar atención a la respiración?

La respiración es el “combustible”. Una correcta oxigenación, siguiendo ciertos patrones respiratorios, nos asegurará la activación y respuesta de nuestra musculatura. 

Además, mediante respiraciones pausadas y profundas conseguiremos relajar nuestro cuerpo y mente. 

¿Por qué debemos concentrarnos en cada ejercicio?

Con el Pilates buscamos una conexión entre cuerpo y mente, pero para ello es importante que focalicemos toda nuestra energía en el ejercicio que estamos realizando. Si perdemos la concentración, es probable que nuestra precisión disminuya. 

¿Qué significa centralización?

Significa la activación constante del Core o powerhouse. Se trata de la parte central de nuestro cuerpo y a través de la cual obtenemos la energía necesaria para ejecutar los movimientos de Pilates. 

¿Y la precisión y control? ¿Es tan importante?

Es de los principios más importantes para evitar lesiones o posturas indebidas. Controlar todos nuestros movimientos y realizarlos con la mayor precisión es vital para nuestra salud. 

¿Por qué los movimientos deben ser fluidos?

En Pilates buscamos que cada ejercicio se realice de manera suave, continua y evitando cualquier brusquedad. Y no solo eso, sino que la sesión completa debería ser fluida entre ejercicio y ejercicio. 

Para asegurarnos de que nuestros entrenamientos siguen perfectamente estos 6 principios que aumentarán tu bienestar, busca a profesionales que vigilen de cerca tus movimientos. 

La clave está en una técnica correcta y cada vez más pulida.

Jun 29

ESTIRAMIENTOS PARA ALIVIAR EL DOLOR LUMBAR QUE PUEDES HACER EN CASA

Muchas personas sufren dolores lumbares y por eso hoy os traemos unos ejercicios de Pilates que os ayudarán a disminuirlos. 

Puede darse por una mala postura en el trabajo, por levantar peso de manera inadecuada, por estar conduciendo durante muchas horas ahora que empiezan las vacaciones… Son muchas las causas que nos pueden llegar a provocar estos dolores. 

Mediante esta pequeña tabla de estiramientos conseguiremos aliviar tensión y lo mejor de todo es que puedes hacerla en casa o en cualquier lugar si (con suerte) estás de vacaciones. 

Quizá tu problema no se solucione solo con estiramientos, te recomendamos ponerte en manos de profesionales, como los de Pilates enunIMPULSO, para que te valoren y personalicen tu entrenamiento. 

Aguantaremos de 30’’ a 60’’ por cada lado en cada uno de los estiramientos: 

Es importante que en estos dos últimos estiramientos, mantengamos la pelvis neutra

Acompáñate siempre que puedas de tus instructores para hacer este tipo de ejercicios y cuida tu postura en el día a día para reducir las molestias.

Jun 14

NO TENGO TIEMPO PARA MÍ

Trabajo, casa, hijos… y una larga lista de obligaciones que nos ponen difícil encontrar tiempo para nosotros y nuestro bienestar.

Seguramente habrás sentido muchas veces que el trabajo te sobrepasa y que acaba afectando a tu salud: dolores de espalda, de cuello, de cabeza… Y parece que no hay tiempo ni para ponerle remedio.

Invertimos tiempo y dinero en fisioterapeutas y llegamos a ir varias veces al mes para tratar de solucionarlo, pero al fin y al cabo son “parches” que solo te mejorarán a corto plazo.

La salud debe cuidarse día a día, empezando por cambiar los hábitos que nos perjudican. Limita las horas de trabajo, trata de descansar lo suficiente, cuida tu alimentación y practica algún deporte.

Para este tipo de lesiones, el Pilates es tu ejercicio ideal. Ataca la raíz del problema, se constante en tus entrenamientos y notarás verdaderamente cómo mejoras.

El método Pilates te permite trabajar de forma precisa el foco de tu malestar, pero será imprescindible acompañarse de expertos que te aconsejen y personalicen los ejercicios para realizarlo de forma segura.  

No solo te sentirás mejor al tratar tus lesiones, sino que encontrarás en esas horas de clase tu momento para desconectar, dejar de pensar en el trabajo, en los problemas… y dedicar tiempo para ti.

Intégralo como parte de tu día a día y enseguida notarás los beneficios. En este post hablamos sobre todos los beneficios del Pilates y por qué debería probarlo todo el mundo.

En definitiva, deja de lado la excusa de que no tienes tiempo y pon remedio a aquello que te hace sentir mal. ¡Trabaja día a día en Pilates enunIMPULSO!

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