May 31

LLEGAN LAS MÁQUINAS DE PILATES MÁS INNOVADORAS

Pilates enunIMPULSO cumple 6 años y para celebrarlo hemos comprado las máquinas más INNOVADORAS y funcionales del mercado: MVe Fitness Chair, con ellas realizamos un trabajo integral adaptado a tus necesidades. GANARÁS FUERZA, RESISTENCIA, FLEXIBILIDAD y enseguida notarás los resultados.

Un entrenamiento diferente: más dinámico y divertido. Diferénciate de los demás y supérate a ti mism@.

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Jul 08

¿SOY DEMASIADO MAYOR PARA HACER PILATES?

Muchas personas se preguntan si son demasiado mayores para empezar a practicar deportes como el Pilates. La respuesta es no. 

Lejos de no poder practicarlo, el Pilates es un deporte altamente recomendable para las personas mayores, ya que reporta muchísimos beneficios que aumentarán su calidad de vida. Veamos algunos: 

  • Ayuda a prevenir y mejorar ciertas patologías como la osteoporosis, ya que se consigue aumentar la densidad ósea, o la artritis y artrosis, adaptado al cuadro clínico de cada uno conseguiremos aumentar los rangos articulares, hidratación en las articulaciones, aumentar la masa muscular, fuerza y elasticidad, disminuyendo con ello el dolor. 
  • Potencia el equilibrio y la estabilidad. Conforme nos hacemos mayores, aumentan las posibilidades de sufrir caídas por falta de estabilidad y coordinación de los movimientos.  Gracias a los ejercicios personalizados de Pilates y guiados siempre por un experto, conseguimos ganar fuerza y estabilidad lumbopélvica y en especial en las caderas.
  • Reduce los dolores cervicales y de hombro aumentando su fuerza, movilidad y estabilidad.
  • Puede ser un momento de socialización. Al realizar las clases en grupo se encontrarán con otras personas con las que relacionarse, evitando así el aislamiento común en las edades más avanzadas. Además, suele ser una actividad común a hombres y mujeres de todas las edades, por lo que el enriquecimiento es todavía mayor. 
  • Mayor control del suelo pélvico. Trabajar específicamente esta zona ayudará a prevenir disfunciones como la incontinencia urinaria. 

Y junto a estos, todos los demás beneficios del Pilates , harán que mejore tu calidad de vida a cualquier edad.

Es importante adecuar cada ejercicio a las capacidades físicas de la persona y para ello estar acompañado de buenos profesionales es clave 

¡No pongas límite a tu bienestar y trabaja en ello!

Jun 14

NO TENGO TIEMPO PARA MÍ

Trabajo, casa, hijos… y una larga lista de obligaciones que nos ponen difícil encontrar tiempo para nosotros y nuestro bienestar.

Seguramente habrás sentido muchas veces que el trabajo te sobrepasa y que acaba afectando a tu salud: dolores de espalda, de cuello, de cabeza… Y parece que no hay tiempo ni para ponerle remedio.

Invertimos tiempo y dinero en fisioterapeutas y llegamos a ir varias veces al mes para tratar de solucionarlo, pero al fin y al cabo son “parches” que solo te mejorarán a corto plazo.

La salud debe cuidarse día a día, empezando por cambiar los hábitos que nos perjudican. Limita las horas de trabajo, trata de descansar lo suficiente, cuida tu alimentación y practica algún deporte.

Para este tipo de lesiones, el Pilates es tu ejercicio ideal. Ataca la raíz del problema, se constante en tus entrenamientos y notarás verdaderamente cómo mejoras.

El método Pilates te permite trabajar de forma precisa el foco de tu malestar, pero será imprescindible acompañarse de expertos que te aconsejen y personalicen los ejercicios para realizarlo de forma segura.  

No solo te sentirás mejor al tratar tus lesiones, sino que encontrarás en esas horas de clase tu momento para desconectar, dejar de pensar en el trabajo, en los problemas… y dedicar tiempo para ti.

Intégralo como parte de tu día a día y enseguida notarás los beneficios. En este post hablamos sobre todos los beneficios del Pilates y por qué debería probarlo todo el mundo.

En definitiva, deja de lado la excusa de que no tienes tiempo y pon remedio a aquello que te hace sentir mal. ¡Trabaja día a día en Pilates enunIMPULSO!

Jun 02

¿SABÍAS QUE CAMBIANDO EL PATRÓN RESPIRATORIO ALIVIARÁS TENSIONES?

No todo el mundo presta la atención necesaria a cómo respira y es muy probable que no se esté haciendo de manera correcta.

La respiración es algo inherente a la vida y a las personas. Esta se realiza de forma natural y automática, pero hay veces que por ansiedad, por la postura o por ciertos hábitos que adquirimos, nuestro patrón respiratorio puede cambiar y generar tensiones o dolencias.

En ese caso, es necesario entrenar nuestra respiración para hacerla más eficiente y que contribuya a nuestro bienestar.

Lo ideal es tener una respiración general: gran parte torácica y muy poco abdominal y clavicular.

  • Respiración abdominal

Con esta respiración, contraemos el músculo del diafragma durante la inspiración. Desde fuera, veremos cómo nuestro abdomen se hincha al llenarse de aire.

Es la respiración utilizada para la relajación, ya que activa el sistema nervioso parasimpático.

Las personas cuya respiración es excesivamente abdominal pueden sufrir molestias lumbares, tensiones en la espalda debido a la distensión abdominal.2. Respiración clavicular

  • Respiración clavicular 

Esta es la respiración que se realiza con la parte alta del tórax. Es la más superficial y en sí misma, la menos eficiente.

Las personas con ansiedad o en situaciones de estrés tienden a realizar una respiración muy clavicular y esto provoca que la musculatura accesoria cervical se sobrecargue, ya que no está preparada para ello.

  • Respiración torácica o costal

Lo ideal, y en lo que se basa la respiración de Pilates, es que sea en su mayoría torácica.

Los músculos que trabajan en este caso son los supra-costales e intercostales externos, y por tanto lo que notaremos es la apertura del tórax.

Practicar esta respiración junto a la abdominal contribuirá a aumentar tu capacidad pulmonar.

Controlar tu respiración y coordinarla con tus movimientos en Pilates es algo complejo, por lo que recomendamos que te rodees de profesionales como los instructores de Pilates enunIMPULSO, que te enseñarán y guiarán  hasta que lo domines.

May 20

Los seis principios del método Pilates

El método Pilates nació a principios del siglo XX y desde entonces ha ido evolucionando. Distintas escuelas lo han ido adaptando a su estilo y necesidades del momento, modificando así ciertos aspectos de la técnica.

Pero hay una cosa que ha permanecido intacta a través del tiempo y son los seis principios que rigen todos los ejercicios de Pilates.

Veámoslos detenidamente:

Concentración

Los ejercicios de Pilates requieren una alta concentración para coordinar los movimientos de nuestro cuerpo con la mente y la respiración.

Esto te hace tomar consciencia y darte cuenta de las limitaciones y debilidades que tienes, pero también las fortalezas y capacidades. A medida que avances en la práctica lograrás ver cambios y mejoras en la ejecución de tus ejercicios.

Además, el tener nuestra atención  totalmente focalizada en el ejercicio, ayuda a despejarnos de los problemas del día a día y descansar la mente.

Respiración

La respiración es clave en todos y cada uno de los ejercicios de Pilates, y debe estar coordinada con el movimiento. La finalidad de esta es la correcta oxigenación de nuestro organismo para obtener energía y aumentar la capacidad pulmonar. Así, mejoraremos nuestra circulación sanguínea, nuestra flexibilidad y fuerza y sobre todo y lo más importante mejoraremos la postura y dejaremos de sobrecargar musculatura que no está diseñada para este fin.

La respiración debe ser completa (gran parte diafragmática-intercostal y muy poco clavicular y abdominal) y bien organizada.

Centralización

La fuerza necesaria para los movimientos de Pilates partirán siempre del llamado core, centro de energía o powerhouse. Con esto nos referimos a la faja muscular compuesta por diafragma, abdominales, lumbares, pocas, suelo pélvico y glúteo, desde donde se transmite después la energía a nuestras extremidades.

Control

Joseph Pilates dio una extremada importancia al control sobre nuestro cuerpo y mente; tanto que él denominó a este método “contrología”. Los ejercicios de Pilates solo serán efectivos si la ejecución de los mismos es correcta y controlada, esto implica huir de movimientos bruscos o irregulares, también con el objetivo de evitar lesiones.

Fluidez

Los ejercicios los realizaremos en un tempo, que viene dado por el ritmo de la respiración. Buscamos que un movimiento vaya encadenado al siguiente, de forma fluida y lo más natural posible.

Precisión

Debemos entender que cada movimiento tiene un propósito y para conseguirlo es importante concentrarse y realizarlo correctamente. Por ello siempre elegiremos CALIDAD frente a CANTIDAD. Es preferible hacer menos repeticiones de forma precisa, que hacer más sin ningún tipo de control.

Con la práctica iremos ganando cada vez más precisión en nuestros movimientos.

Todos estos principios están relacionados entre sí, por lo que es importante atender a todos por igual. Sobre todo al principio es complicado estar pendientes de coordinar todos nuestros movimientos y hacerlos de forma correcta, así que es más que recomendable rodearse de instructores que te corrijan y te enseñen a integrar los seis principios a tus ejercicios.
En Pilates enunIMPULSO tendrás a tu lado a los mejores expertos para aprender y crecer en este método. ¡Ven y pruébalo!

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