May 31

LLEGAN LAS MÁQUINAS DE PILATES MÁS INNOVADORAS

Pilates enunIMPULSO cumple 6 años y para celebrarlo hemos comprado las máquinas más INNOVADORAS y funcionales del mercado: MVe Fitness Chair, con ellas realizamos un trabajo integral adaptado a tus necesidades. GANARÁS FUERZA, RESISTENCIA, FLEXIBILIDAD y enseguida notarás los resultados.

Un entrenamiento diferente: más dinámico y divertido. Diferénciate de los demás y supérate a ti mism@.

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Jul 08

¿SOY DEMASIADO MAYOR PARA HACER PILATES?

Muchas personas se preguntan si son demasiado mayores para empezar a practicar deportes como el Pilates. La respuesta es no. 

Lejos de no poder practicarlo, el Pilates es un deporte altamente recomendable para las personas mayores, ya que reporta muchísimos beneficios que aumentarán su calidad de vida. Veamos algunos: 

  • Ayuda a prevenir y mejorar ciertas patologías como la osteoporosis, ya que se consigue aumentar la densidad ósea, o la artritis y artrosis, adaptado al cuadro clínico de cada uno conseguiremos aumentar los rangos articulares, hidratación en las articulaciones, aumentar la masa muscular, fuerza y elasticidad, disminuyendo con ello el dolor. 
  • Potencia el equilibrio y la estabilidad. Conforme nos hacemos mayores, aumentan las posibilidades de sufrir caídas por falta de estabilidad y coordinación de los movimientos.  Gracias a los ejercicios personalizados de Pilates y guiados siempre por un experto, conseguimos ganar fuerza y estabilidad lumbopélvica y en especial en las caderas.
  • Reduce los dolores cervicales y de hombro aumentando su fuerza, movilidad y estabilidad.
  • Puede ser un momento de socialización. Al realizar las clases en grupo se encontrarán con otras personas con las que relacionarse, evitando así el aislamiento común en las edades más avanzadas. Además, suele ser una actividad común a hombres y mujeres de todas las edades, por lo que el enriquecimiento es todavía mayor. 
  • Mayor control del suelo pélvico. Trabajar específicamente esta zona ayudará a prevenir disfunciones como la incontinencia urinaria. 

Y junto a estos, todos los demás beneficios del Pilates , harán que mejore tu calidad de vida a cualquier edad.

Es importante adecuar cada ejercicio a las capacidades físicas de la persona y para ello estar acompañado de buenos profesionales es clave 

¡No pongas límite a tu bienestar y trabaja en ello!

Jul 07

LA IMPORTANCIA DE CUMPLIR EN CADA EJERCICIO LOS PRINCIPIOS DEL MÉTODO PILATES

La concentración, centralización, precisión, respiración, control y fluidez son los 6 principios que deberás tener en cuenta en cada uno de tus entrenamientos. 

Como ya comentamos en un post anterior, los ejercicios del método Pilates deben seguir unas “normas” a la hora de ejecutarlos correctamente. Si no atendemos a estos conceptos, el efecto de los ejercicios pueden no ser los que buscamos, incluso pueden llegar a resultarnos dañinos. 

Y aunque los tratemos por separado, al final todos están estrechamente relacionados, así que la incorrecta ejecución de uno puede conllevar errores en el resto. 

¿Por qué prestar atención a la respiración?

La respiración es el “combustible”. Una correcta oxigenación, siguiendo ciertos patrones respiratorios, nos asegurará la activación y respuesta de nuestra musculatura. 

Además, mediante respiraciones pausadas y profundas conseguiremos relajar nuestro cuerpo y mente. 

¿Por qué debemos concentrarnos en cada ejercicio?

Con el Pilates buscamos una conexión entre cuerpo y mente, pero para ello es importante que focalicemos toda nuestra energía en el ejercicio que estamos realizando. Si perdemos la concentración, es probable que nuestra precisión disminuya. 

¿Qué significa centralización?

Significa la activación constante del Core o powerhouse. Se trata de la parte central de nuestro cuerpo y a través de la cual obtenemos la energía necesaria para ejecutar los movimientos de Pilates. 

¿Y la precisión y control? ¿Es tan importante?

Es de los principios más importantes para evitar lesiones o posturas indebidas. Controlar todos nuestros movimientos y realizarlos con la mayor precisión es vital para nuestra salud. 

¿Por qué los movimientos deben ser fluidos?

En Pilates buscamos que cada ejercicio se realice de manera suave, continua y evitando cualquier brusquedad. Y no solo eso, sino que la sesión completa debería ser fluida entre ejercicio y ejercicio. 

Para asegurarnos de que nuestros entrenamientos siguen perfectamente estos 6 principios que aumentarán tu bienestar, busca a profesionales que vigilen de cerca tus movimientos. 

La clave está en una técnica correcta y cada vez más pulida.

Jun 29

ESTIRAMIENTOS PARA ALIVIAR EL DOLOR LUMBAR QUE PUEDES HACER EN CASA

Muchas personas sufren dolores lumbares y por eso hoy os traemos unos ejercicios de Pilates que os ayudarán a disminuirlos. 

Puede darse por una mala postura en el trabajo, por levantar peso de manera inadecuada, por estar conduciendo durante muchas horas ahora que empiezan las vacaciones… Son muchas las causas que nos pueden llegar a provocar estos dolores. 

Mediante esta pequeña tabla de estiramientos conseguiremos aliviar tensión y lo mejor de todo es que puedes hacerla en casa o en cualquier lugar si (con suerte) estás de vacaciones. 

Quizá tu problema no se solucione solo con estiramientos, te recomendamos ponerte en manos de profesionales, como los de Pilates enunIMPULSO, para que te valoren y personalicen tu entrenamiento. 

Aguantaremos de 30’’ a 60’’ por cada lado en cada uno de los estiramientos: 

Es importante que en estos dos últimos estiramientos, mantengamos la pelvis neutra

Acompáñate siempre que puedas de tus instructores para hacer este tipo de ejercicios y cuida tu postura en el día a día para reducir las molestias.

Jun 14

NO TENGO TIEMPO PARA MÍ

Trabajo, casa, hijos… y una larga lista de obligaciones que nos ponen difícil encontrar tiempo para nosotros y nuestro bienestar.

Seguramente habrás sentido muchas veces que el trabajo te sobrepasa y que acaba afectando a tu salud: dolores de espalda, de cuello, de cabeza… Y parece que no hay tiempo ni para ponerle remedio.

Invertimos tiempo y dinero en fisioterapeutas y llegamos a ir varias veces al mes para tratar de solucionarlo, pero al fin y al cabo son “parches” que solo te mejorarán a corto plazo.

La salud debe cuidarse día a día, empezando por cambiar los hábitos que nos perjudican. Limita las horas de trabajo, trata de descansar lo suficiente, cuida tu alimentación y practica algún deporte.

Para este tipo de lesiones, el Pilates es tu ejercicio ideal. Ataca la raíz del problema, se constante en tus entrenamientos y notarás verdaderamente cómo mejoras.

El método Pilates te permite trabajar de forma precisa el foco de tu malestar, pero será imprescindible acompañarse de expertos que te aconsejen y personalicen los ejercicios para realizarlo de forma segura.  

No solo te sentirás mejor al tratar tus lesiones, sino que encontrarás en esas horas de clase tu momento para desconectar, dejar de pensar en el trabajo, en los problemas… y dedicar tiempo para ti.

Intégralo como parte de tu día a día y enseguida notarás los beneficios. En este post hablamos sobre todos los beneficios del Pilates y por qué debería probarlo todo el mundo.

En definitiva, deja de lado la excusa de que no tienes tiempo y pon remedio a aquello que te hace sentir mal. ¡Trabaja día a día en Pilates enunIMPULSO!

Jun 02

¿SABÍAS QUE CAMBIANDO EL PATRÓN RESPIRATORIO ALIVIARÁS TENSIONES?

No todo el mundo presta la atención necesaria a cómo respira y es muy probable que no se esté haciendo de manera correcta.

La respiración es algo inherente a la vida y a las personas. Esta se realiza de forma natural y automática, pero hay veces que por ansiedad, por la postura o por ciertos hábitos que adquirimos, nuestro patrón respiratorio puede cambiar y generar tensiones o dolencias.

En ese caso, es necesario entrenar nuestra respiración para hacerla más eficiente y que contribuya a nuestro bienestar.

Lo ideal es tener una respiración general: gran parte torácica y muy poco abdominal y clavicular.

  • Respiración abdominal

Con esta respiración, contraemos el músculo del diafragma durante la inspiración. Desde fuera, veremos cómo nuestro abdomen se hincha al llenarse de aire.

Es la respiración utilizada para la relajación, ya que activa el sistema nervioso parasimpático.

Las personas cuya respiración es excesivamente abdominal pueden sufrir molestias lumbares, tensiones en la espalda debido a la distensión abdominal.2. Respiración clavicular

  • Respiración clavicular 

Esta es la respiración que se realiza con la parte alta del tórax. Es la más superficial y en sí misma, la menos eficiente.

Las personas con ansiedad o en situaciones de estrés tienden a realizar una respiración muy clavicular y esto provoca que la musculatura accesoria cervical se sobrecargue, ya que no está preparada para ello.

  • Respiración torácica o costal

Lo ideal, y en lo que se basa la respiración de Pilates, es que sea en su mayoría torácica.

Los músculos que trabajan en este caso son los supra-costales e intercostales externos, y por tanto lo que notaremos es la apertura del tórax.

Practicar esta respiración junto a la abdominal contribuirá a aumentar tu capacidad pulmonar.

Controlar tu respiración y coordinarla con tus movimientos en Pilates es algo complejo, por lo que recomendamos que te rodees de profesionales como los instructores de Pilates enunIMPULSO, que te enseñarán y guiarán  hasta que lo domines.

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