Formación en suelo pélvico y gimnasia hipopresiva
En Pilates enunIMPULSO apostamos por una formación basada en comprender el cuerpo, mejorar la conciencia corporal y utilizar el ejercicio de forma individualizada.
En esta ocasión impartimos una formación específica sobre hipopresivos y suelo pélvico, profundizando en la relación entre respiración, musculatura abdominal, postura y control de la región abdominopélvica.
Conocer y localizar el suelo pélvico
Uno de los objetivos principales de la formación fue que las participantes aprendieran a identificar y localizar su musculatura del suelo pélvico.
Aunque hablamos con frecuencia de esta zona, muchas mujeres no saben exactamente dónde se encuentra, qué función tiene o cómo realizar correctamente una contracción voluntaria.
Durante la formación trabajamos de manera práctica la propiocepción y la conciencia corporal, aprendiendo a reconocer la musculatura y a realizar una contracción consciente del suelo pélvico, evitando compensaciones innecesarias.
También trabajamos su coordinación con la respiración y con la musculatura abdominal, especialmente con el transverso abdominal.
El objetivo no es simplemente “apretar”, sino aprender a reconocer qué estamos activando y cómo integrarlo correctamente dentro del movimiento.
La importancia de una valoración funcional
Aunque durante una formación podemos aprender a localizar y activar el suelo pélvico, es importante tener en cuenta que cada mujer presenta características diferentes.
Por ello, especialmente cuando existen síntomas o antecedentes relacionados con el suelo pélvico, recomendamos acudir a un fisioterapeuta especializado en suelo pélvico para realizar una valoración funcional completa.
Esta valoración permite conocer cómo funciona realmente la musculatura, su capacidad de contracción, coordinación y respuesta ante diferentes esfuerzos.
A partir de ahí pueden establecerse objetivos específicos y determinar qué tipo de trabajo resulta más adecuado para cada persona.
¿Qué papel tienen los ejercicios hipopresivos?
Durante la formación trabajamos los fundamentos de la técnica hipopresiva, prestando especial atención a la postura, la respiración, el control corporal y la respuesta de la musculatura abdominal y del suelo pélvico.
Las participantes aprendieron a realizar diferentes posiciones y progresiones, entendiendo también que los hipopresivos deben utilizarse dentro de un contexto más amplio de entrenamiento.
No se trata únicamente de aprender una serie de posturas, sino de comprender qué ocurre en el cuerpo durante su realización.
Respiración, abdomen y suelo pélvico: un trabajo coordinado
Una parte fundamental de la formación estuvo dedicada a experimentar cómo cambia la respuesta del cuerpo en función de la respiración, la posición y la estrategia abdominal utilizada.
Trabajamos la relación entre diafragma, musculatura abdominal y suelo pélvico, buscando una respuesta coordinada y funcional.
También practicamos la coactivación del suelo pélvico y del transverso abdominal, ayudando a las participantes a mejorar la percepción de esta musculatura y su integración durante distintos ejercicios.
Este aprendizaje resulta especialmente interesante para comprender mejor cómo gestionar el cuerpo durante el ejercicio físico y en actividades de la vida cotidiana.
Suelo pélvico y disfunciones
Durante la formación también abordamos algunas de las disfunciones más frecuentes relacionadas con el suelo pélvico, como:
- Incontinencia urinaria.
- Sensación de peso o prolapsos.
- Diástasis abdominal.
- Alteraciones de la coordinación abdominopélvica.
- Dolor pélvico.
- Alteraciones relacionadas con el embarazo y el postparto.
Uno de los mensajes principales fue aprender a no normalizar determinados síntomas.
Las pérdidas de orina, por ejemplo, aunque sean frecuentes, no deberían considerarse una consecuencia normal del ejercicio, del embarazo o del postparto.
Ante cualquier síntoma es recomendable realizar una valoración especializada antes de establecer un programa de entrenamiento.
Aprender a sentir antes de entrenar
Durante toda la formación combinamos contenidos teóricos y ejercicios prácticos para que las participantes pudieran experimentar en su propio cuerpo los conceptos trabajados.
Localizamos el suelo pélvico, practicamos su contracción consciente, trabajamos la coordinación con la respiración y el abdomen y realizamos diferentes progresiones de ejercicios hipopresivos.
Porque antes de entrenar una musculatura es fundamental aprender a reconocerla, sentirla y controlarla.
En Pilates enunIMPULSO seguimos apostando por una formación en la que las personas comprendan mejor su cuerpo y en la que el ejercicio se utilice desde el conocimiento, la individualización y el respeto por las necesidades de cada persona.
Formación impartida por Carmen Garay — Fisioterapeuta y CEO de Pilates enunIMPULSO.