Formación en White Peak – Health & Performance Training. Entrenamiento en el embarazo, postparto y suelo pélvico
En Pilates enunIMPULSO entendemos que el ejercicio físico debe adaptarse a cada persona y a cada etapa de la vida. Por eso, una parte fundamental de nuestro trabajo es la formación de profesionales del ejercicio y la salud, aportándoles herramientas que les permitan comprender mejor las necesidades de sus alumnos y adaptar el entrenamiento de forma segura y eficaz.
En esta ocasión impartimos en White Peak – Health & Performance Training, una formación específica dirigida a sus coaches sobre actividad física durante el embarazo y el postparto, entrenamiento del suelo pélvico y adaptación del CrossFit en estas etapas.
CrossTraining en el embarazo y postparto: adaptar no significa dejar de entrenar
El embarazo y el postparto implican numerosos cambios físicos, biomecánicos y funcionales. El aumento del volumen abdominal, las modificaciones posturales, los cambios en la gestión de las presiones intraabdominales o las nuevas demandas sobre el complejo abdominopélvico hacen necesario individualizar determinados ejercicios.
Durante la formación quisimos que los propios coaches pudieran experimentar algunas de estas limitaciones y comprenderlas desde el movimiento.
Trabajamos con ejercicios habituales de CrossTraining, analizando qué dificultades puede encontrar una mujer embarazada y planteando diferentes adaptaciones de movimientos, cargas, posiciones y materiales.
El objetivo no es simplemente eliminar ejercicios, sino que el entrenador sea capaz de preguntarse:
¿Qué necesita esta mujer en este momento y cómo puedo adaptar el ejercicio para que continúe entrenando?
Aprender a gestionar el abdomen y el suelo pélvico durante el esfuerzo.
Uno de los bloques principales de la formación estuvo dedicado al trabajo del suelo pélvico, el transverso abdominal y la gestión de las presiones durante el ejercicio.
Los participantes practicaron y compararon diferentes movimientos habituales de CrossTraining realizados con y sin una adecuada conciencia y coordinación de la musculatura abdominopélvica.
La experiencia práctica permitió entender cómo pequeños cambios en la respiración, la estrategia abdominal, la ejecución técnica o la gestión de la carga pueden modificar considerablemente la respuesta del cuerpo ante un mismo ejercicio.
Trabajamos especialmente la coactivación del suelo pélvico y el transverso abdominal, así como la propiocepción necesaria para reconocer qué ocurre en esta zona durante ejercicios de fuerza o movimientos que generan una elevada demanda.
Las pérdidas de orina durante el entrenamiento no deberían normalizarse.
Uno de los mensajes que consideramos fundamentales transmitir es que tener pérdidas de orina mientras se entrena no debe considerarse una consecuencia normal de hacer CrossTraining, correr, saltar o levantar peso.
Que algo sea frecuente no significa que deba normalizarse.
La incontinencia urinaria durante el ejercicio puede ser una señal de que el sistema abdominopélvico no está gestionando adecuadamente las demandas de ese movimiento.
Ante estos síntomas, lo recomendable es acudir a un fisioterapeuta especializado en suelo pélvico, que pueda realizar una valoración individual y determinar qué factores están influyendo.
A partir del diagnóstico fisioterapéutico podrá plantearse un programa específico de recuperación y entrenamiento, trabajando aspectos como el suelo pélvico, la musculatura abdominal, la respiración, el control motor y la gestión de las cargas y presiones.
Durante una primera fase puede ser necesario realizar algunas adaptaciones, pero el objetivo debe ser que la mujer pueda recuperar progresivamente su capacidad para entrenar y volver a alcanzar un nivel de actividad óptimo, incorporando estrategias que respeten su situación individual.
Valoración de la diástasis abdominal.
La formación también incluyó una parte eminentemente práctica dedicada a la valoración de la diástasis abdominal.
A través de un caso real enseñamos a los coaches qué es una diástasis, cómo puede influir en determinados ejercicios y, sobre todo, qué aspectos deberían observar durante el entrenamiento.
El objetivo no era convertir al entrenador en fisioterapeuta, sino ayudarle a reconocer determinadas señales y comprender cuándo una alumna puede necesitar una valoración especializada.
Esta coordinación entre profesionales es especialmente importante durante el embarazo y el postparto.
Formar entrenadores para individualizar el ejercicio.
Durante toda la formación combinamos contenidos teóricos con una metodología muy práctica: experimentación de ejercicios, análisis del movimiento, adaptación de tareas, propiocepción, casos reales y resolución de situaciones que pueden encontrarse en una clase de CrossTraining.
Porque formar a un profesional no consiste únicamente en darle una lista de ejercicios permitidos o contraindicados.
Consiste en enseñarle a observar, razonar, adaptar y tomar decisiones.
Queremos agradecer a todo el equipo de White Peak su implicación, participación y ganas de aprender durante esta formación.
Continuamos apostando por una forma de entrenamiento en la que fisioterapia y ejercicio físico trabajen conjuntamente, especialmente en etapas tan importantes como el embarazo y el postparto.
Formación impartida por Carmen Garay — Fisioterapeuta y CEO de Pilates enunIMPULSO.