Día Internacional de la Actividad Física: mover el cuerpo para cuidar la salud y la mente.

Recomendaciones y beneficios del ejercicio físico

Cada 6 de abril se celebra el Día Internacional de la Actividad Física, una fecha impulsada por la Organización Mundial de la Salud para recordar algo esencial: el movimiento no es una opción, es una necesidad biológica.

En un contexto cada vez más sedentario, donde pasamos gran parte del día sentados, la evidencia científica es clara: el ejercicio físico regular no solo mejora la condición física, sino que también actúa como un potente factor protector frente a múltiples enfermedades.

La literatura científica ha demostrado de forma consistente que realizar ejercicio físico de manera regular se asocia con:

• Reducción del riesgo de enfermedades cardiovasculares.
• Mejora del metabolismo (mayor sensibilidad a la insulina y control del peso corporal).
• Aumento de la densidad mineral ósea.
• Mejora de la salud mental (reducción de estrés, ansiedad y depresión).
• Incremento de la esperanza y calidad de vida.

De hecho, las recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud (OMS) indican que los adultos entre 18 y 64 años deberían realizar al menos 150–300 minutos semanales de actividad física moderada, o 75–150 minutos/semana de actividad vigorosa.

Por otro lado, el American College of Sports Medicine (ACSM) establece que los adultos deben realizar un mínimo de 150 minutos semanales de actividad física aeróbica de intensidad moderada, o bien 75 minutos de intensidad vigorosa, pudiendo combinar ambas intensidades. Estas actividades deben distribuirse a lo largo de al menos 3 a 5 días por semana. Además, se recomienda complementar el entrenamiento aeróbico con ejercicios de fuerza muscular al menos 2 a 3 días por semana, incluyendo entre 8 y 10 ejercicios que involucren los principales grupos musculares, con una prescripción de 2 a 4 series de 8 a 12 repeticiones. Asimismo, el ACSM sugiere la incorporación de ejercicios de flexibilidad con una frecuencia mínima de 2 a 3 días por semana, manteniendo cada estiramiento entre 10 y 30 segundos. En poblaciones adultas mayores, se enfatiza también la importancia del entrenamiento del equilibrio, con el objetivo de prevenir caídas y mejorar la funcionalidad.

El sedentarismo se ha convertido en uno de los principales factores de riesgo para la salud global. Permanecer muchas horas sentado se asocia con:

• Mayor riesgo de enfermedades metabólicas.
• Disminución de la masa muscular.
• Alteraciones posturales y dolor musculoesquelético.

En este contexto, integrar el movimiento en la vida diaria, aunque sea en pequeñas dosis, es clave para contrarrestar estos efectos.

Dentro de las distintas formas de ejercicio físico, el método Pilates ha demostrado ser una opción especialmente interesante, no solo por sus beneficios físicos, sino también por su impacto en el bienestar global.

Diversos estudios han señalado que el Pilates puede:

• Mejorar la estabilidad lumbo-pélvica y el control del core.
• Reducir el dolor lumbar crónico.
• Incrementar la fuerza muscular y la flexibilidad.
• Favorecer la conexión cuerpo-mente.
• Contribuir a la mejora del estado de ánimo y la calidad de vida

Además, su enfoque en la respiración, el control y la precisión del movimiento lo convierte en una herramienta accesible y adaptable a diferentes poblaciones, desde personas sedentarias hasta deportistas.

Más allá de cumplir con una cantidad determinada de ejercicio, la clave está también en cómo nos movemos. La calidad del movimiento, alineación, control y conciencia corporal es fundamental para prevenir lesiones y obtener beneficios reales. En este sentido, disciplinas como el Pilates aportan un valor añadido: enseñan a moverse de forma eficiente, integrando fuerza, movilidad y control neuromuscular. ¡Contacta con nosotros para más información!

Incorporar el ejercicio físico en la rutina diaria no requiere grandes cambios: caminar más, realizar pausas activas o dedicar unos minutos al entrenamiento pueden marcar una gran diferencia.

BIBLIOGRAFÍA

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