🧹Pasar la fregona o barrer sin dolor lumbar🧹
Barrer o fregar parece algo sencillo, pero es una de las acciones que más sobrecarga genera en la zona lumbar cuando se hace sin control postural. Cuando pases la fregona o barras, intenta colocarte con la columna larga, evitando encorvarte o arquearte en exceso, manteniendo el abdomen activo y los hombros relajados. Procura que la pelvis se mantenga estable y reparte el peso entre ambas piernas, sin cargar el peso solo en una pierna. Acompaña el movimiento con pequeños pasos hacia delante y hacia atrás, dejando que sean las piernas las que guíen el gesto y no la espalda. Mientras te mueves, activa siempre la musculatura lumbar, para proteger la zona lumbar y mantener el control postural. La mejora del control del core también se asocia con mejor respuesta sensorial y control postural, lo cual es esencial para mantener equilibrio y autonomía en actividades de la vida diaria (AVD).
BIBLIOGRAFÍA:
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- Wang, X.-Q., et al. (2012). A meta-analysis of core stability exercise versus general exercise for chronic low back pain. PLoS ONE, 7(12), e52082.
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