May 12

EL TRABAJO DE OFICINA ME ESTÁ CAUSANDO MOLESTIAS FÍSICAS

Trabajar ocho o nueve horas sentados frente al ordenador puede llegar a causarnos problemas de salud.

Cada vez son más frecuentes los problemas músculo-esqueléticos entre los trabajadores, debido a las posturas que adoptan durante prolongadas horas en algunos trabajos de oficina.  

El principal y más escuchado es el dolor de lumbar y cervical. Pero va mucho más allá. Cada vez se dan más casos de síndrome del túnel carpiano, que es una inflamación de los nervios de la muñeca, debido al uso incorrecto del ratón. También hay muchas personas que sufren tendinitis en muñeca, codo u hombro por esta misma razón.

Por otro lado, los trabajos de oficina suelen implicar estar sentado muchas horas y esto puede conllevar a tener retención de líquidos y  obesidad.
Este sedentarismo provoca pérdida de musculatura, inhibición y acortamiento de algunos músculos que resultan muy importantes para la correcta estabilidad de nuestra columna, el control motor y postural y con ello el bienestar físico.


¿Qué consecuencias tiene?

  • Cuello sobrecargado. Las fibras altas del trapecio trabajan de más, por eso se tienen contracturas y dolores de cabeza. Además se pierde tono en las fibras bajas y medias del trapecio, lo que se traduce en una espalda débil y con dolores.
  • Mentón adelantado. La musculatura flexora profunda está debilitada y se sobrecarga la musculatura superficial.
  • Por la postura al tener los hombros adelantados el pectoral se acorta y limita la movilidad del hombro.  
  • Falta de movilidad en la columna vertebral. Descompensaciones en las curvaturas naturales.
  • Glúteo inhibido, psoas acortado e inhibido, isquios acortados… lo que va a provocar dolores lumbares, mala movilidad en caderas y falta de estabilidad en la pelvis.
  • Pérdida de movilidad en los tobillos.
  • Etc

¿Cómo prevenirlo?

  • Trabaja la musculatura profunda, fortalece tu faja lumbopélvica, tonifica y estabiliza tu cintura escapular, haz estiramientos…. El Pilates es un deporte de lo más recomendable, practicarlo hará que seamos menos sensibles a sufrir estas patologías..  
  • Adopta una postura correcta. Si atiendes y corriges tu postura, minimizarás las molestias de espalda. Trata de mantener alineada la columna, la mirada al frente y los hombros erguidos; de esta forma:

  • Levántate de tu puesto de trabajo cada cierto tiempo y camina un poco.
  • No cruces las piernas, evitarás, entre otras cosas, problemas circulatorios.
  • Busca una silla ergonómica, que ayude a mantener una buena postura.

Esto no es tarea fácil, ya que cambiar ciertos hábitos posturales puede resultar complicado. Deja que profesionales como los instructores de Pilates enunIMPULSO te ayuden a corregir tu postura de forma personalizada.

¿Cómo tratar las molestias?

Es muy importante que practiques ejercicio de forma habitual para contrarrestar el sedentarismo del trabajo de oficina.

Además, sufras o no alguna dolencia o patología de las que hemos mencionado anteriormente, elegir una práctica como el Pilates, puede traerte muchos beneficios.
Elige un centro de confianza como Pilates enunIMPULSO y empieza a trabajar para mejorar tu bienestar.

May 02

¿ENTRENAS TU SUELO PÉLVICO? TODOS DEBERÍAMOS HACERLO


Si ya practicas Pilates o estás familiarizado con sus ejercicios, probablemente habrás oído hablar del suelo pélvico y lo importante que es trabajarlo pero, ¿qué es exactamente?

El suelo pélvico es el conjunto de músculos, ligamentos, colágeno y fascias que sostienen los órganos pélvicos (vejiga y uretra, útero y vagina; y recto) en la posición adecuada, y de ello depende su normal funcionamiento.

Y aunque siempre se ha relacionado esta zona a la mujer, los hombres también tienen que trabajarla.

Entonces, ¿todos tenemos que fortalecer el suelo pélvico?

Los ejercicios de Pilates en general fortalecen y tonifican la musculatura profunda, incluido el suelo pélvico. Es importante saber que no todo el mundo debe trabajar la musculatura del periné de igual forma, ya que si existe alguna disfunción debemos acudir a un fisioterapeuta especializado para que nos realice una valoración

La disfunción del suelo pélvico, que puede ocasionar trastornos como el prolapso de la vejiga, el recto o el útero, la incontinencia urinaria, dolores en la región lumbopélvica, estreñimiento o relaciones sexuales dolorosas, normalmente tiene origen en la debilidad de este grupo de músculos. En ese caso sería conveniente trabajar el suelo pélvico con ejercicios como vamos a explicar más adelante. Sin embargo, hay personas que sufren trastornos en esta zona y no precisamente por el debilitamiento sino por el exceso de tensión. Por eso es importante realizar un buen diagnóstico de nuestro estado antes de llevar a cabo ejercicios que puedan resultar contraproducentes. En el caso de una hipertonía sería recomendable que un especialista nos tratara para ayudar a relajar y descontracturar la zona.

Si lo que necesitas es fortalecer el suelo pélvico…

No basta con realizar los conocidos ejercicios de Kegel, sino que es importante compensarlos con un buen trabajo de core. El core compuesto, entre otros, por el diafragma, el transverso, oblicuo interno y los multífidos, trabaja de forma coordinada con el suelo pélvico para contrarrestar o redirigir el exceso de presiones que puede recaer sobre el mismo.

Si no activamos correctamente la zona del transverso, el suelo pélvico puede quedar desprotegido de presiones y conducirnos a las lesiones que hemos comentado antes.

Resultado de imagen de suelo pelvico

Volviendo a los ejercicios de Kegel, es importante remarcar los tres pasos necesarios para que se realicen correctamente.

1-Para trabajar la musculatura superficial debemos realizar contracciones concéntricas de los músculos que rodean los esfínteres (que son los encargados de la contención de gases, orina y heces). Erróneamente la gente abusa de esta contracción pensando en que va a fortalecer más su musculatura, pero así lo que podemos conseguir es sobrecargar los músculos.

2-Es necesario trabajar también la musculatura profunda. ¿Cómo lo hacemos? Una vez contraídos estos músculos, los elevaremos hacia el interior de nuestro cuerpo.

3-Y muy importante , no podemos olvidarnos de la fase de relajación. Como todo músculo después de ser contraído necesita ser relajado, recomendamos el doble de tiempo de relajación de lo que se ha contraído.

En Pilates enunIMPULSO trabajamos en cada clase la musculatura del suelo pélvico en conjunto con el CORE.

Un buen patrón respiratorio para movilizar diafragma y costillas, junto con una posición neutra de la pelvis, columna en elongación y una correcta activación de suelo pélvico y transverso marcarán la DIFERENCIA EN TUS CLASES DE PILATES y los beneficios obtenidos.

Es importante que te acompañes siempre de profesionales que supervisen la correcta ejecución de los ejercicios, para conseguir un tono óptimo de tu suelo pélvico y ganar en salud.

En Pilates enunIMPULSO sabemos lo importante que es para ti, te enseñaremos y guiaremos en todo momento.

Abr 24

¿POR QUÉ ELEGIR PILATES? 12 BENEFICIOS QUE NOTARÁS EN TU DÍA A DÍA

A la hora de elegir qué ejercicio físico incorporar a tu rutina, pocos resultan tan completos como el Pilates.

Hombres, mujeres, jóvenes, embarazadas, personas mayores… todos podemos vernos beneficiados con esta técnica, ya que se trata de un deporte de bajo impacto.

A diferencia de lo que puede parecer, el Pilates no es una lista de ejercicios generales que todo el mundo debe seguir, sino que se adapta a las necesidades de cada persona.  

Para esto, es esencial entrenar  siempre con un buen instructor que te acompañe y que sepa interpretar las señales que envía tu cuerpo.

En Pilates enunIMPULSO trabajamos con los mejores profesionales, para ofrecer una atención personalizada a cada alumno, a sus necesidades y posibles patologías.

Lo que buscamos con esta práctica es que consigamos tener el control sobre nosotros mismos:  postura, respiración, estabilidad, coordinación, equilibrio, propiocepción…Y para ello es necesaria una gran dosis de concentración y control de la respiración. Ahí es donde reside la clave del Pilates. Hablaremos más en profundidad sobre los tipos de respiraciones en próximos post.

Para conseguir resultados reales, es importante que se trabaje en ello y sobre todo que se sea constante, ya que no es una práctica sencilla. Es recomendable practicarlo al menos dos días a la semana, y en seguida podrás notar resultados en tu bienestar.

Hablemos de los 12 beneficios que te aportará el Pilates a tu vida:

  1. Mejora la postura: A lo largo de nuestra vida vamos cogiendo malos hábitos que pueden conducirnos a sufrir dolores o patologías. El Pilates entrena el cuerpo para mantener una posición que genere la mínima tensión en los músculos, tanto en las clases como en el resto de actividades de nuestro día.
  2. Consciencia y trabajo de la musculatura del suelo pélvico y abdomen: El suelo pélvico es una zona que no suele trabajarse en otras disciplinas, pero ejercitarlo ayuda a prevenir su debilitamiento, que puede conllevar incontinencia urinaria, molestias lumbares, prolapsos…
  3. Rehabilita lesiones musculares, óseas y articulares
  4. Aumento de la autoestima: Al practicarlo en seguida notarás un cuerpo más tonificado y ligero; y no solo eso sino que al mejorar la postura corporal, tu cuerpo se sentirá más esbelto. Esto hace que nos veamos mucho mejor a nosotros mismos y nos sintamos más fuertes, también psicológicamente.
  5. Mejora de la concentración, la coordinación motora y la propiocepción
  6. Ayuda a mejorar la respiración: Al cambiar nuestro patrón respiratorio, liberaremos posibles tensiones en la musculatura, disminuiremos el estrés, mejoraremos nuestra salud pulmonar y la oxigenación de las células. Con la respiración costal propia del método Pilates, el ejercicio se vuelve más seguro a la vez que efectivo.
  7. Mejora la flexibilidad: No hace falta ser muy flexible para empezar a practicar Pilates, pero poco a poco notarás cómo mejoras gracias a los estiramientos que intervienen en estos ejercicios
  8. Ayuda en la prevención y mejora de la osteoporosis: Esta enfermedad caracterizada por la disminución de la masa ósea podemos prevenirla y/o mejorarla ya que los ejercicios de este método aumentan nuestra densidad ósea y fuerza muscular.
  9. Disminuye el estrés, la tensión y la fatiga: El Pilates une el ejercicio físico con el equilibrio de la mente. La correcta ejecución de estos ejercicios y la respiración de la que hablábamos antes, ayuda a la modulación de las respuestas del cuerpo al estrés físico, mental y emocional.
  10. Alivio de dolores musculares.
  11. Mejora la circulación: Ayuda a mejorar el flujo sanguíneo y el retorno venoso, lo que conlleva más facilidad para eliminar toxinas y transportar el oxígeno.
  12. Ayuda en el control del peso

En resumen, incorporar la práctica de Pilates a tu rutina hará que tu calidad de vida aumente de manera exponencial. Encuentra el equilibrio de tu cuerpo y tu mente y aprende a controlarlos.

¿Queda alguna duda de que es el ejercicio perfecto?

Si quieres darle una oportunidad y probar sus beneficios de primera mano, ven a probar a Pilates enunIMPULSO en la Calle de Jorge Juan, 112 en Madrid. ¡Te esperamos!

Nov 21

Pilates Postparto con bebés

¿Eres mamá y no tienes con quién dejar a tu hijo para poder recuperarte y estar en forma?

Pilates con bebés - Pilates en barrio salamanaca - pilates fuente del berro - pilates 79€ - pilates madrid - pilates embarazo - pilates máquinas - pilates sueloEl trabajo que realizamos está enfocado sobretodo al POSTPARTO : recuperación de suelo pélvico, reeducación postural, reeducación patrón respiratorio, fortalecimiento de espalda, estiramientos… y MUY IMPORTANTE te enseñaremos posturas y movimientos adecuados para dar el pecho, coger a tu hij@, cambiarlo…. y así evitar los dolores cervicales y lumbares.

Ser mamá es duro, todas lo sabemos, y si encima le sumamos los dolores de cuello, de espalda, de piernas, el cansancio… que no te ves o no te encuentras bien y no ves el momento de empezar a cuidarte, no te lo pienses, comparte con otras mamás un par de ratitos cada semana y tu calidad de vida aumentará tanto física como emocionalmente.

En nuestras clases tu hij@ te acompañará siempre, en cada movimiento, en cada postura y si necesitas parar porque el pequeñ@ lo demande, hazlo, atiéndelo tranquilamente y después sigue con tu clase.

No sólo trabaja la mamá, también lo hace el más pequeño, ya que ¡estarás estimulándolo durante toda la clase!

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En enero abrimos nuevos grupos, escribe o llámanos al 650336845, proponnos tus horarios disponibles e intentaremos abrir el grupo adecuado a vuestros horarios.

 

Nov 19

Nuevas clases por sólo 45€/mes

Nuevas clases de Pilates suelo, respiración, suelo pélvico, espalda sana, estiramientos… por sólo 45€/mes 2 clases por semana, matrícula incluida.

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